綠地申花今天只安排了上午的一堂訓練課，下午球員根據自己的身體狀態進行調整。相對于此前兩天的高強度訓練，教練組今天上午的訓練課設計了很多與此前訓練不同的花樣內容，訓練氣氛輕松歡快，球員們得到了一次調節的機會。

整個上午的訓練分成三個小節，所有球員被分成兩組進行對抗，每一節的具體要求都不相同。第一節比賽，崔康熙要求球員們用手拋球的方式進行傳球，接到球的隊員不可以持球突破，只能原地站立持球等待無球隊員的跑位然后進行傳球。當球傳遞到門前，攻方隊員必須用頭球攻門進球才算得分。第二節比賽崔康熙教練進一步升級了難度，球員手拋發起進攻后，接球隊員要用頭球進行傳遞，手拋和頭球傳遞交替進行，最后仍然要用頭球完成攻門。

這兩節類似于籃球的訓練對抗很是歡樂，精彩的頭球破門層出不窮。禁區內違規的一方還要被判罰點球，點球由底線的球員用手拋出，由點球點的球員頭球完成射門。伊哈洛在完成一次點球破門后，興奮得手舞足蹈，他雙手放在耳朵旁邊，似乎在傾聽虹口主場球迷的吶喊聲。與此同時他還不斷的為自己大喊鼓勁“漂亮，漂亮”，場地遠端都能聽到他的聲音，全隊的氣勢也得到了鼓舞。

第三節對抗賽恢復成正常的規則和節奏，莫雷諾用一次精彩的“勺子點球”破門，讓守門員陳釗望球興嘆的同時也把訓練場輕松的氛圍推向高潮。隨后，沙拉維也有一次漂亮的推射得分。他們兩人所在的小組此前兩節對抗中表現不佳，因此還是受到了崔康熙的懲罰。崔導再次翻新了懲罰的花樣，他要求失敗方代替工作人員把場地內的球門抬到場邊，相對于前兩天的“羞辱式”懲罰，這次的懲罰顯得溫柔了很多。