體壇周報(bào)全媒體記者 孔德昕

NBA正距離重啟越來(lái)越近，超過(guò)20支球隊(duì)已經(jīng)開(kāi)放了訓(xùn)練館，聯(lián)盟和奧蘭多迪士尼的對(duì)話也進(jìn)入了更深層次，所以跡象都表明賽季有望在7月份恢復(fù)。

根據(jù)此前的報(bào)道，NBA計(jì)劃在重啟之前先讓各隊(duì)召集球員們進(jìn)行2周左右自我隔離，然后進(jìn)行1-2周的球員個(gè)人訓(xùn)練，接著是2-3周的全隊(duì)訓(xùn)練營(yíng)時(shí)間。這當(dāng)然是為了讓球員們?cè)趶?fù)賽前找回狀態(tài)，避免傷病。球員工會(huì)主席克里斯·保羅老早就說(shuō)了，如果聯(lián)盟某天突然通知我們兩周后復(fù)賽，那是不可能的，因?yàn)槲覀冃枰L(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備。

對(duì)于球員們來(lái)說(shuō)，休戰(zhàn)超過(guò)9周之后，想要進(jìn)入比賽狀態(tài)是相當(dāng)困難的，這不僅關(guān)乎他們能在球場(chǎng)上打出怎樣的表現(xiàn)，還關(guān)系到他們的身體健康。那么球員們需要多長(zhǎng)時(shí)間才能為復(fù)賽做好準(zhǔn)備，盡可能避免受傷風(fēng)險(xiǎn)呢？這取決于多方面的因素。

疫情之下?tīng)顟B(tài)保持如何？

要弄清楚一名球員需要多長(zhǎng)時(shí)間準(zhǔn)備重返賽場(chǎng)，就要知道他眼下的狀態(tài)如何。本次停擺最特殊的地方就在于球員們不僅告別了賽場(chǎng)，而且甚至告別了籃球場(chǎng)。受新冠病毒疫情影響，球員們被要求居家避免外出，這使得大部分球員失去了有球訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，而且球員和球員之間的訓(xùn)練條件天差地別。

舉例來(lái)說(shuō)，勒布朗·詹姆斯擁有寬闊的豪宅、專業(yè)的健身器械，在家里他就能保證一定的訓(xùn)練量，而奎因·庫(kù)克或許只能在自己不算氣派的公寓里七拐八拐地慢跑。而且別忘了，有訓(xùn)練條件是一回事，球員們是否自覺(jué)按照球隊(duì)制定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)就是另一回事了。

像詹姆斯那樣擁有足夠好訓(xùn)練環(huán)境，且非常自律的球員，顯然會(huì)在賽季恢復(fù)后保持更好的身材和狀態(tài)，他們只需要較短時(shí)間的針對(duì)性訓(xùn)練就可以重新站上賽場(chǎng)。

當(dāng)然，這都是相較于其他球員來(lái)說(shuō)的，如果和賽季正常進(jìn)行中的自己比，沒(méi)有一名球員可以在2個(gè)多月的休息后依然保持比賽狀態(tài)，即便是勒布朗·詹姆斯也不行。再好的個(gè)人訓(xùn)練條件和計(jì)劃，也無(wú)法和賽季期間的比賽、訓(xùn)練強(qiáng)度相提并論。

在所謂的“神經(jīng)肌肉適應(yīng)”這方面尤其如此。“神經(jīng)肌肉適應(yīng)”指的是神經(jīng)在高強(qiáng)度訓(xùn)練中如何有效地激活和協(xié)調(diào)肌肉、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。除非球員們家中有相當(dāng)高級(jí)的健身設(shè)施，否則他們很難達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)。

除了影響球員們的身體健康和肌肉狀態(tài)，疫情還會(huì)打亂大家在賽季期間的作息和生活習(xí)慣，進(jìn)而影響到睡眠、飲食、生活方式等方方面面。NBA球員在賽季期間有著特定的節(jié)奏，也有專門的營(yíng)養(yǎng)師和廚師打理飲食，但現(xiàn)在他們的節(jié)奏被打亂了，球員們必須通過(guò)一段時(shí)間的恢復(fù)來(lái)找回節(jié)奏。

傷病隱患有多大？

嘗試過(guò)運(yùn)動(dòng)的人都知道熱身的重要性，在完全沒(méi)經(jīng)過(guò)熱身的情況下，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)受傷的概率會(huì)直線飆升，NBA球員重返賽場(chǎng)也是類似的道理。過(guò)去9周就相當(dāng)于球員們長(zhǎng)時(shí)間宕機(jī)，身體已經(jīng)冷了下來(lái)，如果迅速進(jìn)入高強(qiáng)度的賽季模式，他們的身體很容易吃不消，從而出現(xiàn)傷病。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)網(wǎng)站曾刊文介紹過(guò)一個(gè)概念：急慢性工作負(fù)載比。簡(jiǎn)單舉例來(lái)說(shuō)，一名運(yùn)動(dòng)員在一周內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量為急性工作負(fù)載，過(guò)去4周平均下來(lái)每周的運(yùn)動(dòng)量為慢性工作負(fù)載，前者比后者可以得到一個(gè)比例，而這個(gè)比例和運(yùn)動(dòng)員受傷風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，如下圖。

我們能看到，比例越高，受傷風(fēng)險(xiǎn)越高，也就是說(shuō)如果NBA球員只進(jìn)行2-3周左右的恢復(fù)時(shí)間，第四周直接上高強(qiáng)度比賽，他們的受傷風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)相當(dāng)高。這也是為什么保羅之前說(shuō)聯(lián)盟要提前通知球員準(zhǔn)備復(fù)賽，而NBA也考慮最多給球員5周左右的恢復(fù)時(shí)間。

另外也有研究表明，突然提升比賽強(qiáng)度同樣會(huì)增加球員受傷風(fēng)險(xiǎn)。如果NBA復(fù)賽，常規(guī)賽的場(chǎng)次很可能減少，賽程也可能更密集，考慮到季后賽本身強(qiáng)度就更高，這同樣會(huì)給球員們埋下更多傷病隱患。

球員需要多長(zhǎng)準(zhǔn)備時(shí)間？

考慮到球員們?cè)谕[期間的狀態(tài)，以及潛在的常規(guī)賽縮減，4周是一個(gè)比較合理的復(fù)賽準(zhǔn)備時(shí)間。根據(jù)此前的報(bào)道，NBA計(jì)劃在9月結(jié)束本賽季，4周復(fù)賽準(zhǔn)備期對(duì)他們來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一個(gè)可以接受的時(shí)間長(zhǎng)度。

四周正好是一個(gè)急慢性工作負(fù)載比的周期，完成4周的訓(xùn)練有助于幫助球員們進(jìn)入更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量周期。但這里依然存在著諸多問(wèn)題。根據(jù)聯(lián)盟的說(shuō)法，這4周有可能是前兩周個(gè)人訓(xùn)練，后兩周全隊(duì)合練，這意味著各隊(duì)真正進(jìn)入大強(qiáng)度對(duì)抗訓(xùn)練的時(shí)間并不長(zhǎng)。而就算所有人都在身體上準(zhǔn)備完全，化學(xué)反應(yīng)等方面的問(wèn)題依然存在——復(fù)賽初期的比賽可能就像周末公園里5v5的野球比賽。

對(duì)于所有爭(zhēng)冠球隊(duì)來(lái)說(shuō)，他們本賽季能走多遠(yuǎn)的一個(gè)關(guān)鍵就在于是否應(yīng)對(duì)好了這次停擺危機(jī)。那些給球員們制定了更完善的計(jì)劃，復(fù)賽準(zhǔn)備期更能調(diào)動(dòng)球員們的精神、幫助他們盡快恢復(fù)到戰(zhàn)斗模式的隊(duì)伍，可能就更接近奧布萊恩金杯。