體壇周報全媒體記者 胡辣湯

劉畊宏火了。

連帶著周杰倫的一首老歌《本草綱目》也又一次火了起來。

只不過對于好多網友來說，周杰倫的《本草綱目》要錢，劉畊宏的《本草綱目》可能要命。這個穿著背心短褲反戴棒球帽的肌肉大漢在寬敞的客廳里的灰色地毯上跳操的場景，配合著《本草綱目》的bgm和魔音貫耳的“5678”、“come on”、“go go go”、“加油”、“別放棄”等口號，成了很多人想到就渾身酸痛的條件反射。

說起劉畊宏，或許很多人此前對他都不是很熟悉，頂多知道他有個好友是周杰倫。但是在直播健身火起來后，不管他之前是干啥的，現在在大家眼中只有一個身份：劉教練。

事實上，劉畊宏喜歡健身這件事已經由來已久了，而且他不僅喜歡自己練，還喜歡帶著親戚朋友一起練。在直播健身走紅前，他曾貢獻過另一個名場面：

在綜藝節目《爸爸去哪兒》中，陳小春的兒子Jasper走路摔了一跤，劉畊宏的第一句話居然是以后來臺北幫你練練核心。

這健身習慣簡直已經刻入靈魂了，連小孩子都不放過。

別說小孩子，直播健身走紅后劉畊宏更是被翻出來，曾經出國游學寄宿在朋友家，結果離開的時候不僅朋友一家變強健了，就連朋友家的狗都變壯了。

好家伙，這個就叫做健身教練嗎？

而說起他直播健身走紅的起因，實在有些無厘頭。大約一周前，一條熱搜引起了大家的注意，隔離在家的劉畊宏實在無聊便開始帶著老婆一起直播健身，結果竟因為穿著白T的自己“身材太好”被平臺封了直播間。

啊這......但一生要強的劉教練當然不會就此認輸，被逼無奈的他為了不斷播，居然穿上了羽絨服繼續做運動。

如此無厘頭的事件配上如此無厘頭的后續，讓劉畊宏一下子火了。好多看熱鬧的網友涌進劉畊宏的直播間圍觀“喜劇人”，然而萬萬沒想到哈哈笑過之后居然陷進去了，被他充滿活力的健身直播吸引，忍不住自己也加入了居家健身的隊伍。

一夜之間，全網遍地都是劉畊宏女孩/男孩。

成為健身主播的劉畊宏10天漲粉3000萬，一舉成為了互聯網頂流。

然而打開各大平臺就會發現，幾乎所有跟著練過的人都開始好奇：他是怎么蹦跶了半小時臉不紅氣不喘看起來一點都不累的？！

當然了，看起來完全不累的除了劉教練本人，還有混在學員中的運動員們：

不過，如果認真看了直播了話，應該不難發現殘酷的真相早就在直播中有所暗示了：盡管劉畊宏本人看起來毫不費力，但站在他后方一起健身的他的老婆剛開始還能跟著老公一起喊，為老公捧場；

但很快就跟不上趟，表情管理失敗了，在線表演什么叫笑容逐漸消失。

被劉教練揪著健身多年的他老婆尚且如此費勁，我等......

只能說劉教練選的這首bgm本草綱目的歌詞誠不欺我：“我表情悠哉，跳個大概，動作輕松自在，你學不來......”

盡管劉畊宏在直播中反復強調運動前要熱身，運動時要注意周圍，健身也要量力而行，但還是有不少人練傷了。

崴腳、肌肉拉傷等等只是折騰自己，還有沉迷跳操誤傷他人的。

而針對這套《本草綱目》，我們也采訪了北京體育大學運動醫學與康復學院運動康復醫學中心主任張新，他認為，整體來看這套操的動作難度本身不是特別高，相對來說是比較簡單的，所以才能夠廣泛的傳播和推廣，被廣大網友喜愛。但它的難度在于使用了本草綱目這個節奏較快的配樂，這就對鍛煉者的心肺能力，力量，速度和協調性都提出了更高的要求。

張新介紹，整體上類似這種健身操都會對鍛煉者的力量、心肺耐力、協調性有比較高的要求，而針對劉畊宏的這套《本草綱目》，它同時還會對髖關節的活動度有較高的要求，髖關節內外旋活動度不足的人，可能會有動作變形的情況發生。這套健身操可以提高鍛煉者的心肺功能，下肢力量和靈活性。

因此，對于沒有鍛煉習慣的人來說，最重要的就是要循序漸進，不能突然去從事一些高難度、高強度的鍛煉方式。張新建議，鍛煉者可以通過佩戴一些運動手環、手表心率帶等設備監控自己的心率去控制運動強度，同時也可以使用“主觀體力感覺等級量表”去評價自己運動中的疲勞程度來控制運動強度。

舉例來說，如果我今年20歲，我的目標是使用50%最大心率的強度去運動，最大心率最簡單的計算方式是220-年齡，那么我在運動中去觀察自己的心率大概應該是在50~60%*（220-20）=100-120之間這樣一個標準上下浮動，同時，在運動中也要不停地評價自己的感受，應該是在“輕松”和“有點吃力”這樣的感受范圍內即可。

最后，張新主任也給出了居家健身的一些建議和注意事項。首先是建議鋪瑜伽墊，不要在濕滑的地面上運動，防止摔倒；其次，不經常從事鍛煉的人，如果進行健身操或者其他包含跳躍類動作的鍛煉時，起始階段建議穿著運動鞋，以預防下肢和足踝部位損傷；第三，循序漸進，建議先進行一些徒手力量練習，打好力量基礎后，再進行快節奏、高難度的健身操或舞蹈類動作鍛煉；第四，建議高強度鍛煉后可以進行一些靜態伸展或低難度的瑜伽動作練習，可以起到放松和疲勞恢復的作用，預防鍛煉后的延遲性肌肉酸痛，提高運動鍛煉的持續性。

運動和健身是為了獲得健康的體魄和愉悅的心情，但運動也是要循序而進的，在從事任何運動前都要做好充分的熱身活動和準備，量力而行。劉畊宏莫名其妙帶火了居家健身，帶動很多人重新動了起來，但運動是一個需要持之以恒的事情，也希望這波熱潮過去后，很多人已經真的養成了運動的習慣。